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孕妇常吃什么水果可以预防便秘?孕妇预防便秘吃什么水果好?[图]

发布时间:2019-12-05 04:05:29

在怀孕期间,孕妇的身体会发生很大的改变,由于激素的改变,可能会出现便秘的症状,对身体健康有不利的影响,需要及时缓解,孕妇平时可以吃一些营养的水果,促进消化,防止便秘的产生,那么孕妇常吃什么水果可以预防便秘?孕妇预防便秘吃什么水果好?

1、孕妇吃什么预防便秘

1、草莓。

草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦,容易有农药残留问题。

2、奇异果。

奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外,奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

3、柑橘。

柑橘富含多种营养素以及纤维素,能促进肠胃蠕动以及帮助消化,孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

4、苹果。

苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉,富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助,可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话,无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。

5、香蕉。

香蕉可以加快消化、缓解便秘,促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况,只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

2、孕妇便秘怎么办

(1)多吃高纤食物

例如深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都有助于预防便秘。

但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

(2)补充足够的水分

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸?(quart)的水,也就是约2.27公升的水,孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2?3公升的水。

(3)补充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能。可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

(4)维持定期排便习惯

排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力解便,要养成定期排便的习惯。

(5)少吃辛辣燥热的食物

古云:大肚子热。怀孕体质原就偏燥热,再吃了辛辣、刺激的食物,不仅会持续怀孕中的便秘,更容易引发痔疮。

(6)持续性的适当运动

如散步、简易伸展体操等,不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息缓解,还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的「三阴交穴」,免得反刺激子宫收缩。

(7)穿宽松舒适的衣着

尤其不要穿太紧的鞋袜,长时站立工作者,如老师、护理人员、专柜小姐、空服员等,以及大腹便便的孕妇,原就已是静脉曲张的高风险族群,更应加倍注意。

(8)求助医师

如果以上各项作法仍无法获得改善,可以求助医师评价使用软便药物,但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠,以免引起早期子宫收缩,甚至流产、早产或早期破水等。

(9)保持轻松愉悦的心情

有研究指出,焦虑、急燥个性的孕妇,便秘的情况也较多、较严重,因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动。

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